LEBE SORGENFREI

02/11/2022

Pausen

Arbeit ist für viele der Mittelpunkt des Lebens, wir verbringen ein großen Teil unserer Zeit mit der Arbeit und den Kollegen. Dabei vergessen wir einen wichtigen Punkt. Wir vergessen uns selbst. Nicht selten kommt es vor, dass wir vor lauter Arbeitsauträgen keine oder zu wenig Pausen machen. Dabei sind Pausen der Grundstein für unser Wachstum. Wir erholen uns in Pausen, verarbeiten unser neu erlerntes und können Energie für neue Herausforderungen schöpfen.
Wie oft Pausen notwendig sind kann nicht pauschal gesagt werden, jedoch gibt es dazu verschiedene Methoden um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.
In kommenden Beiträgen folgt dazu mehr.
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26/10/2022

Intrinsische Motivation - Motivation von innen heraus

Hast Du auch oft keine Motivation Sport zu machen, englisch oder deutsch zu lernen, um im Job oder im privaten besser kommunizieren zu können?

Hierfür gibt es eine Lösung!

Mach dir klar, warum du das machst, bzw. machen solltest. Setzte Dir klare Ziele, schreibe diese Ziele auf, mache dir Etappenziele und arbeite kontinuierlich daran. Lasse keine Einheit au, und es wird nach einigen Woche zu einer Gewohnheit.
So kann z.B. beim Sport die intrinsische Motivation ein gesunder Körper sein, oder das Interesse an der Sportart selbst. Beim Lernen einer Sprache kann es helfen, sich bewusst zu machen, was der Vorteil davon ist. Möchtest Du Dich im Ausland besser verständigen können, oder kannst Du dadurch eine Gehaltserhöhung anstreben, weil Du mehr kannst als erfordert ist. Interessiert dich einfach die Sprache, oder deine beste Freundin spricht diese Sprache auch? Solltest Du zufälligerweise wirklich Hilfe in der deutschen Sprache benötigen, so klicke doch einfach unten auf den Link.

Mach dir jedenfalls bewusst, was der Nutzen deines Vorhabens ist, und die Motivation kommt von allein.

Falls Du dennoch Unterstützung benötigst, kommentiere mit deinem Problem oder lies Dir erneut den letzten Beitrag über extrinsische Motivation durch.

Wenn Dir der Beitrag gefällt, freue ich mich sehr über ein Like 👍 und auch über Kommentare. ✉️

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19/10/2022

Extrinsische Motivation - Motivation von Außen

Motivation zu finden ist manchmal schwieriger als man glaubt, deshalb hilft es meist sich von Anderen motivieren zu lassen.
Z.B. kann Motivation ein bestimmtes Goody sein, wie ein freier Tag zusätzlich, eine Einladung von einem Freund, wenn man ihm geholfen hat, etc.
In der Schule können z.B. Punktesysteme, Ausflüge nach besonderen Leistungen oder ein Film anschauen als extrinsische Motivation angewendet werden.

Will man z.B. seinen Partner zu etwas motivieren, so kann auch hier diese Methode sehr hilfreich sein.

Nehmen wir uns z.B das Thema abnehmen her. Die meisten Personen wissen in der Theorie, wie abnehmen funktioniert, mehr Kcal verbrennen als aufnehmen, aber es scheitert an der intrinsischen Motivation. Hier kann die extrinsische Motivation helfen, indem du dir z.B. einen Coach/ Abnehmpartner suchst, der das mit dir gemeinsam macht. Für jeden kleinen Erfolg gibt es eine kleine Belohnung.
Schriftlich funktioniert das ganze dann noch um so besser. Z.B nach 2 kg abgenommen, ein schön angerichteter Tisch beim nächsten Essen, 4 kg abgenommen ein hochwertigeres Getränk beim Essen, 8 kg abgenommen ein Eisbecher als Nachspeise.

Wird dies über eine bestimmte längere Dauer angewendet, so kann daraus intrinsische Motivation entstehen. Darüber im nächsten Post mehr.

Gefallen Dir solche Beiträge, dann lass doch gerne ein Like da, für meine extrinsische Motivation.😃

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07/05/2022

Perfektionismus

Ich kann das; Ich schaffe das; Ich höre erst auf wenn es fertig ist, wenn es perfekt ist.

Perfektionismus kann dein Leben so sehr beeinflussen, dass du vieles andere nicht mehr erledigen kannst was du gerne würdest. Die Folge ist Unzufriedenheit.

Angefangen bei einem Projekt in der Arbeit bis hin zum Krümel auf dem Boden kann alles dabei sein. Perfektionismus hält dich davon ab mehr aus deinem Leben herauszuholen.
Du bekommst vom Chef einen Auftrag, den du schnellstmöglich fertig machen sollst, besser er wäre schon seit gestern fertig aber eigentlich hast du gleich Feierabend.
Eine Gruppe sagt ok, ich beginne gleich soweit ich es in meiner regulären Dienstzeit schaffe, den Rest mache ich morgen, und die andere Gruppe sagt, sie macht es gleich und dann noch Überstunden um es fertig zu bekommen.

Welche dieser beiden Gruppen wird wohl glücklicher sein?

Auch im privaten Bereich kann dich dein Perfektionismus zur Weißglut treiben.
Übertriebene Sauberkeit, absolute Pünktlichkeit, oder immer gewinnen zu müssen, kann dich auf Dauer unglücklich machen.

Was kannst du also dagegen tun?
Keine Veränderung passiert von einem auf den anderen Tag, schon gar nicht wenn man sich nicht anstrengt. Beginne langsam deine Gewohnheiten zu ändern.
Du hast es zu Hause gerne ordentlich, und der Krümel vom morgentlichen Frühstück in der Küche stört dich, als du das Haus verlassen willst, bist aber eigentlich schon spät dran? Lass ihn liegen und kehre ihn bewusst nicht sofort weg, auch wenn du nicht spät dran wärst lasse ihn liegen. Zeige deinem Unterbewusstsein, dass nichts schlimmes passiert, wenn er am Abend immer noch da liegt. Auch wenn du dann unerwarteten Besuch direkt von der Arbeit mit nach Hause nimmst wird das keine Tragödie sein. Du kannst den Krümel auch später noch beseitigen.

In der Arbeit funktioniert das auch ähnlich.
Mache das notwendigste in deiner Arbeitszeit, eventuell das Grundgerüst und sag dir dann, jetzt ist es genug, der Feinschliff kommt morgen. Auch wenn du am nächsten Tag weißt verhindert zu sein weil du z.B. Urlaub hast. Dann sage deinem Chef, das kannst du soweit erledigen, aber weiter geht es nicht, oder lass die Arbeit gleich jemand anderen machen.

Dir und dem Chef bringt es nichts, wenn du dann irgendwann wegen dem Perfektionismus krank bist, weil dein Körper die Reißleine zieht.

05/05/2022

Frühling

Die Jahreszeit in der alles beginnt zu blühen. Für Allergiker nicht gerade die beste Zeit, aber zum lernen schon.
Denn die Natur zeigt uns, dass selbst nach einem langen Winterschlaf, wieder genug Kraft getankt werden kann, um ganze Wälder wieder blühen zu lassen.
Selbes gilt auch für uns Menschen.
Selbst nach dem größten Loch, in das wir gefallen sind führt irgendwo und irgendwann ein Weg hinaus. Wichtig ist, dass wir den Ausweg suchen und nicht aufgeben. Auch wenn es widersprüchlich klingt, aber manchmal müssen wir auch abwarten, bis sich der Weg uns offenbart oder uns Hilfe angeboten wird.

Die Natur zeig uns auch immer wieder, dass sie Hilfe benötigt. Z.B. wenn kein Schnee fällt, muss der Boden durch z.B. Stroh abgedeckt werden um vor Frost geschützt zu werden. Wenn es nicht genug regnet, müssen wir zusätzlich bewässern.

Sowohl in der Natur als auch in unserem Leben gibt es Trocken bzw. Dürrephasen, welche wir überstehen müssen und können, um nachher noch stärker wieder aufzustehen.

Lerne aus der Natur und gib nicht so schnell auf.

03/05/2022

Ständig ausgelaugt?

Ja so ging es mir die letzten Wochen auch, weshalb keine Beiträge kamen. Jeden Tag dachte ich mir, nur 5 Minuten und der nächste Beitrag wäre vorbereitet. Dann noch 5 Minuten überarbeiten und er kann online gestellt werden. Doch dann saß ich lieber nur so rum, weil mir einfach die Inspiration, die Ideen und Kreativität für neue Beiträge gefehlt haben.
Warum schreibe ich dann jetzt wieder?
Nun nicht ganz freiwillig, aber irgendwie doch.
Zuerst wollte ich am Laptop spielen, da das Programm aber nicht starten wollte, hab ich mich halt dazu aufgerappelt, mal wieder hier herein zu schauen. Und je länger ich nun schreibe, desto leichter fällt es mir auch wieder die richtigen Worte zu finden.

Also was ist nun die Erkenntnis daraus?
Fange dein Vorhaben einfach an, denn vom reinen daran denken, entsteht kein Projekt. Es muss umgesetzt werden, auch wenn die Motivation mal wieder flöten ging. Denn wenn dir etwas wichtig ist, dann mache alles dafür, dass es Realität wird.

17/02/2022

Stress

Was ist Stress?

Stress bedeutet übersetzt so etwas wie Anspannung. Stress kommt also dann zustande, wenn wir physisch oder psychisch unter Anspannung stehen, weil wir eine Situation als nicht bewältigbar empfinden.

Stress verursacht im Körper eine erhöhte Produktion an Insulin, welches bei Dauerstress auch zu Diabetes führen kann. Des Weiteren erhöht sich der Blutdruck und der Puls und die Atmung wird schneller, der Sauerstoff wird dann in die Muskeln umgeleitet, die Verdauung reduziert, die Folge sind Muskelverspannungen. Das heißt kurzfristig kann Stress sehr hilfreich sein und den Körper auf Hochform bringen, aber auf Dauer macht es krank. Der Körper benötigt dabei sehr viel Energie in Form von Fetten und Zucker den er produziert, um die geforderte Leistung zu erbringen. Danach fordert er dies in Form von Heißhunger wieder ein - Das Ergebnis ist oft Gewichtszunahme. Auch den Denkprozess fördert kurzzeitiger Stress, länger anhaltender Stress kann aber auch zu Depressionen führen.

Was dabei hilft mit Stress umzugehen ist Achtsamkeit.
Wie du das lernst erfährst du hier!

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20/01/2022

Motivation

Steigere deine Motivation und dein Selbstbewusstsein indem du täglich, am besten gleich in der Früh positiv sprichst.
Z.B. ich bin stark, ich bin Mutig, ich kann das, heute wird ein guter Tag etc.
Dadurch wird deine allgemeine Haltung, deine Sprache und Einstellung zu gewissen Dingen verbessert und du wirst etwas glücklicher sein.

16/01/2022

Geduld
Teil 4 - letzter Teil

Beispiel der vergangenen Tage.

Ungeduldig beim Arzt im Wartezimmer
Es gibt einige Möglichkeiten die Wartezeit sinnvoller zu nutzen als in die Luft zu starren.
Deine Geduld ist wie das meiste andere ebenfalls begrenzt, also überreize sie nicht.
Um die Wartezeit nicht mit Ungeduld zu füllen könntest du z.B gleich beim anmelden fragen wie lange es ungefähr dauern kann und ob du in der Zwischenzeit noch kurz hinaus kannst. So kannst du eventuell noch einige Besorgungen erledigen oder einfach nur frische Luft schnappen und dir die Beine vertreten. Gerade jetzt ist das ganze noch reizbarer, als mit Maske im Warteraum zu sitzen.
Aber auch mit Kophörern Musik hören, etwas lesen oder der Umgebung zu lauschen kann deine Ungeduld minimieren. Versuche jedoch möglichst auf das Smartphone mit längeren Bildschirmzeiten zu verzichten, es lenkt dich zwar ab und bespaßt dich, aber dein Wohlbefinden wir dadurch nicht besser.
Gerade auf Facebook und Co. bekommen wir das Gefühl, das alles immer schneller werden muss und wir gar keine Zeit mehr haben.

Geduld bei wichtigen Menschen
Du hast ein Gespräch mit jemandem das eventuell eskalieren könnte, oder eine Meinungsverschiedenheit die nicht ausdisskutiert werden kann?
Erkenne die Situation an und sage dir, dass es in Ordnung ist, dass es andere Meinungen gibt. Hätten wir alle die gleiche Meinung bräuchten wir keine Führungskräfte mehr. Du musst keine andere Meinung übernehmen, genauso musst du auch andere nicht von deiner Meinung überzeugen. Beende in diesem Fall das Gespräch und atme mehrfach tief durch. Überlege dir was dein Ziel bei diesem Gespräch ist. Oft möchte man jemanden von etwas überzeugen, obwohl das nicht möglich ist, wenn das beide Seiten versuchen hat das einen ähnlichen Effekt wie ein Frontalcrash beim Autofahren mit 2 Fahrzeugen.
Spare deine Energie und deine Geduld wird dadurch gestärkt.

15/01/2022

Geduld
Teil 3

Hast du bemerkt, dass gestern kein Beitrag kam? Hast du vielleicht darauf gewartet?

Ich vermute mal, dass das nicht der Fall ist.
Der Grund dafür ist einfach, diese Beiträge sind dir nicht wichtig genug.

Sobald dir etwas wichtig ist, siehst du die Dinge anders als sonst. Du machst dir Sorgen oder wirst ungeduldig wenn etwas nicht nach Plan verläuft.
Sobald du merkst dass du ungeduldig wirst, frage dich, wieso dir das so wichtig ist. Mache dir klar, dass deine Ungeduld zwar begründet sein kann, aber nicht dein Verhalten beeinflussen soll. Atme kurz durch, gehe ein paar Schritte, lies etwas das dich auf andere Gedanken bringt oder konzentriere dich auf etwas anderes.
Ja das widerspricht sich mit Teil 1 aber es kommt natürlich auch auf die Situation an, in der du ungeduldig bist.

Willst du Beispiele sehen, dann folge und like dieser Seite um keine Beiträge mehr zu verpassen.

12/01/2022

Geduld
Teil 2

Du hast keine Geduld bei langwirrigen Aufgaben, dann konzentriere dich nur auf das Endergebnis. Wie soll das Ergebnis aussehen, wann soll das Endergebnis präsentiert werden?
Fokus auf eine Sache beruhigt den Geist und lässt sie zudem effizienter arbeiten.
Um den Fokus jedoch nicht zu überreizen sind regelmäßige Pausen notwendig, die sehr gut mit Atemübungen ergänzt werden können.

10/01/2022

Geduld

Geduldig zu sein ist für viele Menschen schon eine echte Herausforderung.
Geduld zu haben bedeutet, etwas auszuhalten, das einem unangenehm ist oder sehr lange dauert, dabei ist die Zeitwahrnehmung aber subjektiv.
Das Positive ist, Geduld kann man lernen.
Wie das geht, erfahrt ihr in den nächsten Teilen.
Teil 1
Nutze Wartezeiten
Wenn du auf etwas wartest z.B. den Bus oder einen Arzttermin dann nutze die Zeit bis dahin sinnvoll, nicht etwa mit Facebook und co sondern mit Weiterbildung. Das beschäftigt dein Gehirn, und die Zeit wird wie im Flug vergehen.